Kako prevladati poslijepodnevni umor bez kofeina

Poslijepodnevni umor nastupa nekoliko sati nakon ručka kad osjetimo da naša pažnja polako počinje kopnjeti, a e-poruke pred našim očima blijediti

84
poslijepodnevni umor
Ilustracija Pixabay

Postoji jedan dio radnog dana koji većinu ljudi uspori kada je riječ o našem dnevnom ritmu: oko 15:00 započinje pad. U tih nekoliko sati nakon ručka naša pažnja polako počinje kopnjeti, e-poruke pred našim očima blijede, a entuzijazam je nešto poput kiše u sušnom danu.

Naši unutarnji cirkadijalni biološki satovi reguliraju razinu energije tijekom dana. Prema američkoj Nacionalnoj zakladi za zdravi san, cirkadijalni ritam pada i raste u različito doba dana, a znatno opada između 14 i 17 sati, pišu Deepak Chopra i Kabir Sehgal za CNBC Make it.

Ako ste česta žrtva poslijepodnevne dekoncentracije i zamora, ovo su tri znanstveno potkrijepljena načina za borbu protiv toga, pri kojima vam kofein nije potreban.

1. Jedite doručak i ručak s malo ugljikohidrata

Kako biste spriječili umor, pobrinite se da vaš doručak i ručak budu zdravi. Hrana koja je bogata ugljikohidratima, ali siromašna proteinima, može dovesti do skoka šećera u krvi, što može rezultirati velikim smanjenjem energije, pokazalo je istraživanje.

Također je važno ostati hidriran tijekom dana i oduprijeti se iskušenju grickanja slatkiša. Ako u podne počnete osjećati glad, odlučite se za alternative za podizanje energije (npr. sirove orašaste plodove, jogurt ili povrće) umjesto da krenete prema automatima sa slatkišima.

2. Prošećite

Studija iz 2017. objavljena u znanstvenom časopisu Physiology & Behavior otkrila je da su kratka razdoblja tjelesne aktivnosti (na primjer 15 minuta hodanja) kod osoba s kroničnim nedostatkom sna puno učinkovitija u podizanju razine energije od dnevne konzumacije kofeina (tj. 50-miligramskih kapsula kofeina).

Ako osjetite pospanosti, ustanite od stola i prošećite. Čak i kratka šetnja uredom ili hodnikom kako biste posjetili kolegu može vam dati prijeko potreban energetski impuls.

3. Slušajte glazbu

Istraživanje je pokazalo da glazba može povećati razinu koncentracije. Baš kao što može potaknuti vaše vježbanje, glazba može isto djelovati prije vaših poslijepodnevnih prezentacija, navodi Carson Tate, autor knjige “Work Simply: Embracing the Power of Your Personal Productivity Style” (“Radite jednostavno: prihvatite snagu vašeg osobnog stila produktivnosti”).

Različiti ljudi imaju različite glazbene preferencije, no Tate preporučuje opušteni ritam koji će vam pomoći da razbistrite misli. Kaže da su instrumentali trik koji pomaže da prebrodimo kognitivna zatišja.