Ostanite zdravi uz stres na poslu

Ovo je doba godine u kojem možda najviše osjećamo stres. Kao da praznici nisu dovoljni sami po sebi, pridruži im se i kraj poslovne godine s rokovima, ciljevima prodaje, rezultatima… Ali, evo dobrih vijesti. Možete ostati zdravi čak i u tako hektičnom okruženju, samo je potrebno malo truda.

Na portalu www.fastcompany.com savjetuju kako si pomoći.

Planirajte dovoljno unaprijed

Jednostavna je istina – nedostatak vježbe i loša prehrana rezultat su lošeg planiranja, tvrde stručnjaci. Izdvojite zato nedjeljno popodne i pripremite se za zdravi tjedan. Napravite zdrave grickalice koje možete brzo zgrabiti na izlazu iz kuće ili isplanirajte obroke za barem tri dana u tjednu i potrebne namirnice kako biste izbjegli gužvu u zadnji tren.

Jedite često

Možda se čini čudnim, ali nutricionisti tvrde kako bismo trebali jesti svaka tri ili četiri sati kako bismo se opskrbili za hektične dane. Dulja razdoblja bez hrane uzrokuju pad razine šećera u krvi i pad energije.

Češći obroci daju nam više energije i osiguravaju koncentraciju, a najbolji odabir je različito voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasni proteini.

Posvetite se aktivnom životu

Nakon napornog radnog dana zadnja stvar koju želite jest teretana. Ali, ako se već ne možete prisiliti na organizirano vježbanje, možete odabrati neke druge aktivnosti koje će vam vratiti energiju. Jer neprekidna nam aktivnost potiče energiju dok nas neaktivnost čini lijenima i tromima.

Vježba može biti i penjanje stubama umjesto dizalom, šetnja do uredskog aparata za vodu, a također si možete namjestiti alarm da vas podsjeća da svaki sat ustanete i kratko prošećete.

Zaboravite na aparat sa slatkišima i grickalicama

Kad ste gladni obično imate malo vremena na raspolaganju, a zov aparata je prejak. Međutim, oni su često prepuni nezdravih grickalica koje dodatno oduzimaju energiju. Umjesto toga, odaberite hranu koja energiju održava stabilnom – cjelovite žitarice te voće i povrće.

Pijte

Govorimo o vodi, naravno. A ovo je zgodan trik kako prepoznati da je vrijeme za novu dozu hidratacije. Ako je prošlo nekoliko sati od zadnjeg odlaska u toalet, znači da unosite premalo tekućine. Dehidracija se ponekad maskira u glad stoga je važno na vrijeme je prepoznati. Dehidracija oduzima energiju i tjera nas da jedemo i kad nismo zapravo gladni.

Ako vam je dosadila voda, dodajte malo umjetnih sladila ili jednostavno u bocu stavite komadić krastavca ili voća.

Udahnite zraka

Kad imate previše posla vjerojatno ne razmišljate o pauzi. Ali samo pet minuta svježeg zraka može uvelike pomoći u prevladavanju stresa i vraćanju energije za posao.

Recite ne vremenu pred ekranom

Kad ste na poslu ne možete izbjeći gledanje u ekran. Ali ako želite ostati zdravi dovoljno da i sutradan možete nastaviti gledati u nj, kod kuće ćete morati odmoriti od ekrana što je više moguće.

Izbjegavajte pametne telefone, a umjesto toga razgovarajte s partnerom ili cimerom, nazovite prijatelje ili pročitajte knjigu i idite u krevet što je ranije moguće. Bez kompjutora, bez iPada. Što prije isključite svjetleće ekrane, prije ćete aktivirati hormon spavanja i pomoći vam da se smirite i smanjite stres.